Przepis na fit śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dzięki któremu od rana będziesz pełen energii. Aby jak najbardziej skorzystać dobrodziejstw porannych posiłków, powinny być one sycące i odpowiednio zbilansowane. Poznaj pomysł na fit śniadanie, które pokochasz!

Co na szybkie fit śniadanie?

Dobre fit śniadanie to przepis na udany dzień. Posiłek powinien jednak spełniać kilka warunków, a mianowicie być szybki w przygotowaniu, pożywny i przede wszystkim przepyszny. Dzięki dobremu śniadaniu zyskasz energię na resztę dnia. Jeśli czujesz się znudzony jajecznicą, kanapkami, placuszkami i omletami, spokojnie, przepisów, które urozmaicą Twój jadłospis, jest naprawdę wiele. Co sprawdzi się na szybkie fit śniadanie? Nocne owsianki.

To prostsze niż może się wydawać. Wystarczy połączyć wszystkie składniki, pozostawić je na noc i gotowe. Rano czeka na ciebie świetne, zdrowe śniadanie fit. Co najlepsze, to posiłek, który szybko się nie znudzi. Mieszanie ze sobą różnych produktów pozwala na uzyskanie wielu smaków owsianki. Po takie śniadanie sięgniesz wyłącznie z przyjemnością.

Przepis na fit śniadanie — składniki potrzebne do przygotowania

Przepis na śniadanie na słodko jest banalnie prosty i do jego przygotowania potrzebujesz tylko kilku składników. Aby wykonać owsiankę malinowo-czekoladową, potrzebujesz:

• płatki owsiane – 20 g;
• słodzik – 5-7 g (miód, erytrytol, stewia);
• skyr – 30 g;
• mleko – 40 ml;
• Masło orzechowe – 5 g;
• kakao – 2,5 g;
• nasiona chia;
• maliny – 25 g;
• nerkowce – 5 g;

Przygotuj zamykane naczynie, w którym zrobisz swoją owsiankę – najlepiej nieduży słoik lub lunch box. Na dnie ułóż umyte maliny.

W misce wymieszaj ze sobą płatki, mleko, skyr, masło, kakao, nasiona chia i słodzik. Możesz je także lekko zblendować dla uzyskania jednolitej konsystencji.

Masę przelej do pojemnika, zamknij je i odstaw do lodówki na noc. Rano swoje pyszne fit śniadanie posyp z wierzchu kilkoma malinami i posiekanymi nerkowcami. Smacznego!

Śniadanie białkowe czy tłuszczowe? Co sprawdzi się lepiej?

Przepisy na fit śniadania to nie tylko duża porcja owoców i warzyw z rana, ale także posiłki, które mają pełnić swoją funkcję, szczególnie gdy ćwiczysz lub pracujesz nad sylwetką. Przykładem zdrowego fit śniadania są posiłki, które należy rozróżnić na białkowe i tłuszczowe. Pierwsze z nich charakteryzują się dużą ilością białka, które przyswaja się razem ze śniadaniem, z kolei drugie – dużą ilością tłuszczy.

Białko w diecie pozwala na regenerację, przyspiesza przemianę materii, wspiera utrzymywanie i rozwijanie masy mięśniowej, a poza tym zapewnia na długo uczucie sytości. To świetne rozwiązanie, jeśli jesteś w trakcie budowania masy ciała, a Twój organizm potrzebuje dużej ilości kalorii.

Z kolei śniadania tłuszczowe są wysokoenergetyczne. Dodatkowo tłuszcze w diecie pozwalają na przyswajanie witamin A, D, E i K oraz prawidłowe działanie układu hormonalnego. Ważna jest także ich jakość, dlatego lepiej wybierz tłuszcze zawarte w awokado i jajkach niż w mięsie. Świetnym rozwiązaniem są fit śniadania białkowo-tłuszczowe, które łączą swoje zalety i pozwalają cieszyć się energią oraz sytością przez cały poranek.