Dieta jabłkowa – zasady i efekty. Jak wygląda jadłospis?

Dieta jabłkowa jest przykładem diety odchudzającej i oczyszczającej organizm z toksyn. Dzieli się na kilka wariantów, w zależności od czasu trwania lub spożywanych produktów. Poznaj zasady diety jabłkowej i przekonaj się, czy jest odpowiednia dla Ciebie. W tym artykule przedstawiamy również przykładowy jadłospis diety jabłkowej oraz wady i zalety stosowania tego sposobu odżywiania się.

Nie jest to tekst specjalistyczny, każdorazowo dietę należy skonsultować się z odpowiednim lekarzem.

1. Zasady diety jabłkowej

2. Dieta jabłkowa jest skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów

3. Ocet jabłkowy jest skuteczny na odchudzanie i przyspiesza metabolizm

Dieta jabłkowa – na czym polega?

Dieta jabłkowa – jak sama nazwa wskazuje – opiera się w głównej mierze na ponadprzeciętnym spożyciu jabłek. Uznaje się, że jabłko staje się w tej diecie głównym składnikiem każdej spożywanej potrawy. Ze względu na to, dieta ta jest uznawana za dietę oczyszczającą – jabłka zawierają bowiem pektyny, czyli rodzaj błonnika, który wspomaga pracę jelit, oczyszcza je z toksyn i resztek niestrawionego pokarmu. Spożywanie błonnika wywołuje również uczucie sytości, a same jabłka zawierają cenne antyoksydanty i witaminy, w tym witaminę C i B, a także potas. Nie oznacza to jednak, że dieta ta ma same zalety.

Sam błonnik to nie wszystko. Jabłka, poza witaminami, są również źródłem cukrów prostych, które negatywnie wpływają na organizm. Spożywanie dużej ilości jabłek może powodować także wzdęcia, ból brzucha lub ogólny dyskomfort trawienny. Ze względu na wyższy poziom cukru oraz niedobór innych składników odżywczych i minerałów, dieta ta może prowadzić do wahań poziomu glukozy we krwi, a w efekcie do huśtawki nastroju, osłabienia czy nawet omdleń. Pozytywne bądź negatywne efekty diety jabłkowej mogą być widoczne już po kilku dniach, jednak wszystko jest uzależnione od charakteru diety.

Czy na diecie jabłkowej można jeść tylko jabłka?

Poszczególnych rodzajów diety jabłkowej można wymienić kilka, głównie ze względu na możliwość manipulowania jej zasadami i dostosowywania do własnych potrzeb. Jednakże w ogólnym założeniu dieta jabłkowa dzieli się na dwa warianty: bardziej i mniej restrykcyjny. Rygorystyczna dieta jabłkowa zakłada spożywanie wyłącznie jabłek, dlatego powinna trwać maksymalnie 3 dni. Poza jabłkami należy wypijać około 2 litry wody, a z samego rana, przed pierwszym posiłkiem zaleca się wypić łyżkę octu jabłkowego na pobudzenie i dodatkowe oczyszczenie organizmu. Jej lżejsza wersja dopuszcza dołączenie do diety niektórych warzyw i owoców.

Z kolei mniej rygorystyczna dieta może być stosowana od 5 do 7 dni i polega na jedzeniu jabłek oraz innych produktów spożywczych, jednak dzienny jadłospis nie może przekraczać 1000 kcal. Najczęstszym efektem diety jabłkowej jest więc spadek masy ciała. Niektórzy zakładają, że dieta jabłkowa może się opierać po prostu na dodawaniu jabłka do każdego posiłku w ciągu dnia. Podczas stosowania każdego z rodzajów tego detoksu zaleca się ograniczenie lub najlepiej wyeliminowanie wszelkiego rodzaju wędlin, słodyczy i produktów wysokoprzetworzonych. Niewskazane jest także picie kawy.

Dieta jabłkowa – szybki sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów

Dieta z jabłek jest jednym ze sposobów na odchudzanie ze względu na duże ograniczenie spożywanych kalorii. Dieta jabłkowa – efekty stosowania. Zakłada się, że na tym krótkotrwałym sposobie żywienia można schudnąć 0,5-1 kg. Niestety efekty takiej diety mogą być równie krótkie, co okres jej trwania. Dieta jabłkowa – skutki uboczne i przeciwwskazania. Jeśli dieta ta będzie nieprawidłowo stosowana, efektem będzie również osłabienie organizmu, bóle i zawroty głowy, a w najgorszym przypadku anemia. Dlatego też do diety jabłkowej należy podchodzić rozsądnie i przede wszystkim stopniowo z niej wychodzić. Natychmiastowy powrót do dawnych nawyków żywieniowych doprowadzi do efektu jojo. Z tego powodu dieta jabłkowa powinna być postrzegana bardziej jako szybki detoks i poprawienie procesów trawiennych, a nie jako sposób na odchudzanie.

Kiedy można stosować dietę jabłkową?

Dietę jabłkowa można zacząć stosować w dowolnym momencie, gdy tylko przyjdzie potrzeba oczyszczenia organizmu lub gdy podejmie się decyzję o redukcji masy ciała. Warto jednak odpowiednio przygotować się do nowej diety, dokładnie zapoznać z zasadami i zaleceniami. Głównym z nich jest unikanie podczas stosowania diety aktywności fizycznej. Niskokaloryczne posiłki nie dostarczą wystarczającej ilości energii potrzebnej do uprawiania sportu, a podejmując aktywność, można narazić się na dodatkowe osłabienie organizmu.

Jak każda dieta redukcyjna, dieta jabłkowa ma pewne przeciwskazania. Z założenia przeznaczona jest dla zdrowej, dorosłej osoby, jednak kategorycznie zabrania się jej kobietom w ciąży i w okresie laktacji. Diety tej nie powinny stosować również dzieci oraz osoby z chorobą wrzodową i innymi schorzeniami układu pokarmowego, oraz te, które cierpią na zgagę, zespół jelita drażliwego czy dolegliwości dyspeptyczne. Warto pamiętać, że każda dieta, która wyklucza dostarczanie organizmowi wielu składników odżywczych, powinna być skonsultowana z lekarzem, ponieważ nawet na zdrową osobę może wpłynąć negatywnie.

Przykładowy jadłospis na diecie jabłkowej

Przykładowy 3-dniowy jadłospis diety jabłkowej będzie zawierał podobnego typu posiłki. Na śniadanie można zaserwować owsiankę na wodzie z jabłkiem, szczyptą cynamonu i miodu lub ksylitolu albo omlet z jabłkami. Na drugie śniadanie i podwieczorek warto przygotować mus jabłkowy, koktajl z jabłka, jogurt z płatkami i jabłkiem lub jabłko zapiekane w piekarniku z dodatkiem rodzynek. Aby nie było za słodko, obiad i kolacja to posiłki wytrawne – jednak zawsze z dodatkiem jabłka. Obiad to duszona ryba (zazwyczaj dorsz) z jabłkami, podawana z kaszą lub ryżem i brokułem. Wymiennie można gotować pierś z kurczaka. Z kolei na kolację serwuje się surówkę z marchwi i jabłka lub lekką zupę warzywną i jabłko jako dodatek. Większość przepisów diety jabłkowej jest dostępna w Internecie.

Jak można zauważyć, dieta ta jest bogata w jabłka. Niezależnie od wariantu, na który się zdecydujesz, warto pamiętać o tym, że jest to chwilowy sposób odżywiania się i nie powinno się go stosować długofalowo. Jeśli chcesz oczyścić organizm lub zrzucić kilka zbędnych kilogramów i nie masz żadnych przeciwwskazań, to dieta jabłkowa może Ci pomóc w osiągnięciu zamierzonych efektów.

Dieta jabłkowa zasady – jak przygotować organizm do przejścia na dietę?

Dieta jabłkowa wymaga właściwego przygotowania. Należy ją rozpocząć dopiero po tym, gdy ograniczy się ilość spożywanego jedzenia. A więc na kilka dni przed jej wprowadzeniem należy zmniejszyć porcje posiłków. Warto dodatkowo zrezygnować z jedzenia śmieciowego, ale i smażonego. Ponadto należy wprowadzić do jadłospisu pieczywo pełnoziarniste. Warto dodatkowo zrezygnować ze spożycia ziemniaków czy też makaronu. Ponadto do minimum powinno się ograniczyć słodycze, natomiast całkowicie należy zerezygnować z alkoholu. Na około tydzień przed wprowadzeniem diety jabłkowej, trzeba ograniczyć picie kawy, natomiast 2-3 dni przed jej rozpoczęciem najlepiej z niej zrezygnować.

Ocet jabłkowy na odchudzanie – jak stosować i czy to skuteczne?

Wiele osób zastanawia się, czy ocet jabłkowy na odchudzanie jest skuteczny? Otóż rzeczywiście może przyczyniać się do utraty tkanki tłuszczowej. Znacząco zmniejsza wydzielanie insuliny, a także reguluje poziom glukozy. Zwróć uwagę, że w jego składzie znajdziemy kwas chlorogenowy, który sprawia, że organizm korzysta z rezerw energetycznych, znajdujących się w tkance tłuszczowej. Regularne jego spożycie przyspiesza przemianę materii i skutecznie reguluje metabolizm.