Dieta jajeczna – zasady, efekty. Skutki i wpływ na organizm

Dieta jajeczna – przepisy, które sprawdziliśmy i uwielbiamy. Jeśli nie wiesz, jak zacząć swoją przygodę z odchudzaniem przy pomocy diety na jajkach, oto nasz krótki poradnik z jadłospisem. Warto zaznaczyć, że jest to restrykcyjna dieta, która może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Dowiedz się, na czym polega dieta jajeczna, a następnie skonsultuj jej zastosowanie ze specjalistą.

Nie jest to tekst specjalistyczny, każdorazowo dietę należy skonsultować się z odpowiednim lekarzem.

1.  Odmianą diety jajecznej jest dieta egg fast, czyli post jajeczny.

2. Dieta jajeczna pozwala na szybką utratę kilogramów, niestety szybko wracają.

3. Dieta jajeczna może powodować negatywne skutki zdrowotne.

Dieta jajeczna – zasady

Dieta jajeczna należy do grupy tak zwanych monodiet. Nazywana jest również dietą jednoskładnikową, ponieważ polega na spożywaniu jednego produktu lub konkretnej grupy produktów mających właściwości odchudzające. Jak sama nazwa wskazuje, jajeczna dieta w głównej mierze opiera się na spożywaniu jajek ugotowanych na twardo. W ciągu dnia zalecane jest spożycie maksymalnie 6 jajek, czyli 2 sztuki na posiłek. W zależności od rodzaju diety, dozwolone może być również niskie spożycie chudego mięsa, ryb, warzyw o małej zawartości skrobi oraz pomarańczy i grejpfrutów.

Najpopularniejszą wersją diety na jajkach jest dieta jajeczno-grejpfrutowa. W swoich założeniach skupia się na spożywaniu niskowęglowodanowych produktów oraz dużej ilości białka. Do każdego posiłku należy dołączyć połowę grejpfruta. Kolejną odmianą diety z jajkami, jest dieta jajeczna tradycyjna. Polega ona na spożywaniu do 6 jajek dziennie oraz niskoskrobiowych warzyw i jednej pomarańczy, grejpfruta lub innego owocu. Jest to zdecydowanie najbardziej zbilansowana i najskuteczniejsza dieta jajeczna. Ostatnią odmianą jest dieta jajeczna ekstremalna, która zakłada spożywanie jedynie jajek oraz picie tylko wody. Jest to dieta, która może poważnie zaszkodzić zdrowiu.

Podstawą każdego cyklu odchudzania jest prawidłowa dieta, jednak pozostaje również ważna kwestia, mianowicie dieta jajeczna a ćwiczenia. By uzyskać jak najlepsze efekty oraz jak najszybciej schudnąć, do planu odchudzania warto dołączyć również regularne treningi, najlepiej 3-4 razy w tygodniu.

Dieta jajeczna – produkty

Skuteczna dieta jajeczna jest bardzo restrykcyjna oraz skupia się na bardzo konkretnej grupie produktów o właściwościach odchudzających. Jej głównym założeniem jest spożywanie do 6 jajek w ciągu dnia, po 2 jajka na każdy posiłek. Jajka powinny być gotowane na twardo oraz łączone z produktem o wysokim stężeniu tłuszczu, na przykład z olejem, oliwą lub masłem. Możliwe jest również spożywanie owoców takich jak gruszka, pomarańcza czy grejpfrut. Warzywa, które są dozwolone w jadłospisie, powinny być niskoskrobiowe z małą zawartością węglowodanów. Najlepszym wyborem będą produkty zielone, na przykład różne rodzaje sałaty, roszponka, rukola, jarmuż, brokuły, cukinia, groszek i tym podobne. Warzywa strączkowe są w szczególności dobrym wyborem, ponieważ oprócz białka zawierają błonnik, który wspomaga trawienie oraz prawidłowe działanie układu pokarmowego. Konieczne jest picie co najmniej 3 litrów wody. Dozwolona jest również niesłodzona herbata i kawa. W ostatnie dni diety zaleca się zastąpienie jajek chudym mięsem, na przykład piersią z kurczaka lub rybą. Całkowicie zabronione są słodycze, napoje z dodatkiem cukru oraz spożywanie alkoholu.

Dieta jajeczna – efekty

Pomimo, że niektórzy zwolennicy zalecają stosowanie diety z jajkami przez nawet dwa tygodnie, wielu dietetyków i lekarzy przestrzega przed tym, mówiąc, że maksymalnie może ona trwać od 3 do 5 dni. Najważniejszym pytaniem, jakie zadaje każdy, jest to, ile można schudnąć na diecie jajecznej? Według badań w ciągu tygodnia możliwe jest spalenie nawet 5 kilogramów. Jest to dieta ekspresowa oraz bardzo restrykcyjna, która skutkować może jednak niedoborem wielu składników i witamin. Dieta z jajek ze względu na brak urozmaicenia oraz niskie zbilansowanie, doprowadzić może do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi, co z kolei powodować może powstawanie zakrzepów. Ponadto brak węglowodanów w diecie może przejawiać się w wielu negatywnych objawach, do których należy między innymi chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją, ból głowy i osłabienie. Z kolei spożycie zbyt dużej ilości białka objawiać się może w formie nudności, wymiotów, wysypki, problemów trądzikowych oraz biegunki. Zbyt szybkie odchudzanie może doprowadzić również do powstawania efektu jojo.

Dla kogo dobra będzie dietą jajeczną?

Dieta jajeczna ze względu na swój specyficzny i bardzo wyszczególniony jadłospis, z pewnością nie będzie dobrym wyborem dla osób nieprzepadających za jajkami. Odradza się ją również dzieciom i młodzieży, która w szczególności powinna zachować zróżnicowanie w jadłospisie. Dorośli niemający problemów z sercem oraz wysokim cholesterolem mogą wypróbować 3 lub 5-dniową dietę na jajkach. Ze względu na możliwe wystąpienie powikłań odradza się stosowania jej przez dłuższy czas. By zachować efekt diety, zaleca się zdrowe odżywianie oraz regularną aktywność fizyczną.

Dieta jajeczna – jadłospis. Jak długo można stosować dietę jajeczną?

Przygotowaliśmy przykładowy jadłospis diety jajecznej, dzięki któremu uzyskasz wymarzone efekty oraz uda Ci się zachować możliwie zbilansowaną dietę. Na śniadanie zaleca się zjedzenie 2 jajek na twardo i owocu. Może być to grejpfrut, banan, kiwi, mandarynki, gruszka lub jabłko. Na obiad zjedz 2 jajka na twardo i surówkę lub sałatkę z warzyw. Może się składać z sałaty, pomidora, oliwek lub pora. Kolacja powinna zawierać 2 jajka na twardo i również jeden z wyżej wymienionych owoców. W ostatni dzień diety, jeśli przejedzą Ci się już jajka, możesz zjeść na obiad chude mięso lub rybę.

Dieta jajeczna – na jakie efekty można liczyć już po tygodniu?

Dieta jajeczna - efekty po tygodniu, które warto znać. Przede wszystkim trzeba zdawać sobie sprawę, że dieta jajeczna jest dietą bardzo restrykcyjną. Już po tygodniu jej stosowania może dojść do utraty masy ciała na poziomie od 2 do 5 kg, przy czym za zdrowe chudnięcie uznaje się to wynoszące od 0,5 do 1 kg w ciągu tygodnia. Czy jajko na odchudzanie jest więc dobre? Otóż nie do końca, a mianowicie szybka utrata masy ciała wynika nie ze spalania tłuszczu, ale utraty glikogenu mięśniowego oraz wody. Podczas stosowania diety wypłukuje się wodę z organizmu. W efekcie można stracić na wadze, jednak już po powrocie do starej diety waga wzrośnie. Może też dojść do efektu jojo, zatem nie tylko nie schudniesz, ale jeszcze przytyjesz.

Post jajeczny, czyli egg fast. Czym różni się od diety jajecznej?

Czym jest post jajeczny? Post jajeczny, czyli egg fast nie jest tym samym co dieta jajeczna. Wybierając ekstremalną formę egg fast, można spożywać tylko jajka oraz wodę. Należy spożywać 6 jaj dziennie. Ponadto konieczne jest picie minimum 3 litrów wody mineralnej. Nie zapomnij także, że pierwsze jajko trzeba spożyć do pół godziny po przebudzeniu. Istotne znaczenie w poście jajecznym ma to, jakie przerwy robisz między posiłkami i nie powinny być one dłuższe niż 3-5 godzin. Natomiast ostatni posiłek przed snem powinieneś spożyć na 3 godziny przed położeniem się spać. W tradycyjnej diecie jajecznej można spożywać nie tylko jajka, ale też tłuszcze czy białka oraz niskokaloryczne warzywa. Natomiast w egg fast możliwe jest jedzenie tylko jaj oraz picie wody, przy czym jaja można przygotowywać na maśle.

Jajka na odchudzanie – fakty i mity dotyczące diety opartej na jajach

Czy jajka odchudzają szybko? Na początek zacznijmy od tego, że są one doskonałym źródłem białka, a do tego dają duże uczucie sytości. Jednak nie można w żadnym wypadku stwierdzić, że ta dieta jest zdrowa. Według jej twórców pozwala na bardzo szybkie schudnięcie, a do tego nie powoduje niedoborów, gdyż jajka zawierają także witaminy takie jak E, K, D. Są też świetnym źródłem kwasu foliowego, cynku, potasu, selenu czy jodu. Jednak to tylko teoria, bo w praktyce spożywanie aż 6 jaj jest bardzo szkodliwe. Może doprowadzić do zaburzeń pracy nerek i wzrostu złego cholesterolu. Faktem jest też to, że choć pozwala na szybką utratę kilogramów, to jednak po zakończeniu diety wracają jak bumerang. Dieta jajeczna jest bardzo restrykcyjna, może wywoływać efekty uboczne bardzo często pojawiają się biegunki, bóle żołądka, a także ogólne osłabienie czy wyczerpanie organizmu.

 Dieta jajeczna – opinie. Co mówią osoby będące na diecie jajecznej?

Tak naprawdę nie ma żadnych badań potwierdzających skuteczność diety jajecznej. Również zdania osób ją stosujących są bardzo podzielone. Wiele osób wskazuje na to, że choć dieta pozwala szybko stracić dodatkowe kilogramy, to jednak po jej zakończeniu dochodzi do efektu jojo. Można także przeczytać, że wiele osób przerywa ją z powodu pojawienia się bardzo nieprzyjemnych objawów ubocznych, szczególnie mocnych bóli brzucha, wyczerpania organizmu, czy bardzo intensywnych rozwolnień. Dieta jajeczna - opinie użytkowników są bardzo podzielone. Można także przeczytać, że niektórym osobom dieta jajeczna pozwoliła stracić kilogramy, jednak nic nie wiadomo na temat tego, czy efekt utrzymuje się. Pewne jest to, że prozdrowotne właściwości takiej diety tak naprawdę nie istnieją. Szczególnie szkodliwa jest ekstremalna dieta, czyli egg fast. Ten post jajeczny prowadzi do bardzo poważnych niedoborów w organizmie i już po jednym dniu stosowania dochodzi do zaburzenia flory bakteryjnej w jelitach, którą naprawdę trudno jest odbudować. Zarówno dieta jajeczna, jak i dieta egg fast nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej. Bardzo szybkie chudnięcie jest do tego szkodliwe, tym bardziej że po dwóch tygodniach Twoja waga może ponownie wzrosnąć, co z kolei może powodować problemy z jędrnością skóry. Zatem lepiej unikać takiej diety. Jeżeli zamierzasz ją wprowadzić, to skonsultuj się z lekarzem.