Zdrowe przekąski do szkoły – TOP 3 pomysły

Zeszyty, podręczniki, długopisy, linijki i ołówki to standardowe przedmioty, które znajdują się we wszystkich plecakach szkolnych. Do listy tej warto dodać także szybkie, zdrowe przekąski! Śniadania są źródłem energii, która jest dla dzieci niezwykle ważna zarówno podczas uczenia się, jak i ćwiczenia w trakcie lekcji WF-u.

Zdrowe przekąski do szkoły – co powinny zawierać?

Jedzenie do szkoły powinno zawierać kilka istotnych składników, które będą zapewniać potrzebną energię, koncentrację i odpowiednie odżywienie. Są to przede wszystkim:

• białko – niezbędne do budowy i naprawy tkanek oraz prawidłowego funkcjonowania mózgu;
• błonnik – istotny dla zdrowia układu trawiennego i regulacji poziomu cukru we krwi;
• witaminy i minerały – konieczne dla utrzymania zdrowia ogólnego;
• tłuszcze nienasycone – umożliwiają wchłanianie niektórych witamin i są ważnym, wraz z węglowodanami, źródłem energii.

Lepiej unikać przekąsek typu fast food, np. batoników czekoladowych, ciasteczek, zapiekanek i słodkich bułeczek. Zawierają one dużo cukru i soli, które mają negatywny wpływ na organizm. Naturalne i świeże produkty są bardziej zbilansowane i bogate w wartościowe składniki odżywcze.

Brak czasu na zakupy składników, które są potrzebne do śniadania? To żaden problem! Aplikacja InPost Fresh umożliwia zamówienie wielu produktów spożywczych. Są to m.in.:

• bakalie, orzechy i pestki;
• zdrową żywność (np. batony orzechowe, miodowe i jogurty);
• pieczywo;
• mięsa i wędliny;
• nabiał i jaja.

Dodatkowo zamówienie może być dostarczone prosto pod wskazany adres. To wygodne rozwiązanie, które pozwala zadbać o zdrowie dzieci nawet w przypadku rodziców, którzy mają mało czasu wolnego ze względu na intensywną pracę zawodową – śniadanie na wynos łatwiej przygotować wtedy, gdy wszystkie potrzebne składniki są już w lodówce i nie trzeba udawać się po nie do pobliskiego sklepu!

Popularne pomysły na zdrowe przekąski do szkoły

Przygotowanie drugiego śniadania do szkoły wcale nie musi być zadaniem pochłaniającym kilka godzin z życia. Wystarczy poznać przepisy, które sprawdzą się zawsze i są tak pyszne, że docenią je nawet niejadki!

Marchewki i hummus

Marchewki stanowią świetne źródło witaminy A i błonnika, a hummus z kolei dostarcza białka roślinnego i zdrowych tłuszczów. Wystarczy pokroić warzywa i włożyć je do plastikowego pojemnika, a w oddzielnym umieścić porcję pasty z ciecierzycy – zmieszane razem będą tworzyć smaczne oraz chrupiące połączenie.

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby w zależności od posiadanego czasu wcześniej podsmażyć marchewki na patelni z dodatkiem przypraw i ziół. Kawałki warzywa zyskają wtedy intensywniejszy smak. Należy pamiętać jedynie o tym, aby nie użyć zbyt dużej ilości oleju, bo jest on niezdrowy.

Jogurt naturalny z owocami i bakaliami

Jogurt naturalny jest pełen białek i probiotyków, które wspierają zdrowie jelit – odpowiedni będzie ten bez dodatku cukru. Najlepiej dodać do niego pokrojone owoce sezonowe, np. jagody, maliny, kiwi, jabłka i banany, a potem posypać orzechami (ziemne, włoskie, laskowe), polać miodem i dodać szczyptę cynamonu. Taki lunch można zjeść za pomocą łyżeczki lub nakładając go na wafle ryżowe.

Kanapki z pełnoziarnistym chlebem i warzywami

Kanapki, czyli przekąski do szkoły, które nie znudzą się nigdy. Do ich przygotowania, zamiast tradycyjnego (czyli białego) lepiej użyć chleba pełnoziarnistego, bo dostarcza więcej błonnika i składników odżywczych. Kromkę wystarczy posmarować hummusem lub pastą z awokado, a potem nałożyć na nią plastry warzyw i grillowanego kurczaka, indyka lub gotowanego jajka.

Dlaczego warto przygotowywać samemu zdrowe przekąski dla naszej pociechy?

Dlaczego warto przygotować samemu lunch do szkoły dla swojej pociechy? Dlatego, że można dopasować go do preferencji żywieniowych dziecka – posiłek złożony z ulubionych składników będzie gwarancją tego, że nie będzie ono chodzić głodne przez cały dzień. Ponadto to rozwiązanie ekonomiczne, bo gotowe przekąski w sklepikach szkolnych są zazwyczaj drogie. Jedyny głód, jaki powinien odczuwać wychowanek w trakcie zajęć szkolnych, to głód wiedzy!