Kawa a karmienie piersią – co warto wiedzieć? Rozwiewamy wątpliwości

Ciąża, a później laktacja to czas, w którym na nowo trzeba podejść do swoich nawyków. Jednym z nich jest picie kawy. Czy filiżanka espresso szkodzi dziecku? A może lepiej sięgnąć po alternatywy, takie jak kawa bezkofeinowa, zbożowa lub mrożona? Sprawdź, co warto wiedzieć, zanim następnym razem zaparzysz swój ulubiony napój.

Kofeina a mleko matki – jak to działa?

Po spożyciu kofeiny jej niewielka ilość przenika do mleka. Najwyższe stężenie pojawia się we krwi, a więc później w mleku, po około 1–2 godzinach od wypicia kawy. Organizm osoby dorosłej metabolizuje kofeinę stosunkowo szybko, ale u noworodków ten proces przebiega znacznie wolniej. Oznacza to, że nawet niewielkie ilości kofeiny mogą utrzymywać się w organizmie dziecka przez dłuższy czas.
 

Zalecenia ekspertów, w tym Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), są jednak uspokajające. Umiarkowane spożycie kofeiny, czyli ilość do 200–300 mg dziennie, jest bezpieczna w czasie laktacji. Odpowiada to mniej więcej 1–2 filiżankom kawy dziennie. Warto przy tym pamiętać, że kofeina występuje nie tylko w kawie, ale też w herbacie, napojach energetycznych, czekoladzie i niektórych lekach.
 

Jeśli zauważysz u dziecka niepokój, problemy ze snem czy nadmierną drażliwość, może warto przyjrzeć się ilości spożywanej kofeiny i spróbować ograniczyć jej ilość lub pić kawę tuż po karmieniu. Dzięki temu do kolejnego karmienia jej stężenie w mleku zdąży się obniżyć.

Kawa z ekspresu ciśnieniowego a karmienie piersią

Ekspres ciśnieniowy to sprzęt, który parzy kawę pod dużym ciśnieniem, wydobywając z niej intensywny smak i aromat. Tego typu kawa, zwłaszcza espresso, jest skoncentrowana, a więc zawiera większą ilość kofeiny w małej objętości napoju. Filiżanka espresso to około 30–50 ml napoju, który może zawierać od 60 do nawet 90 mg kofeiny.
 

W czasie karmienia piersią możesz pić kawę z ekspresu ciśnieniowego, jednak miej świadomość jej mocy. Jedna filiżanka napoju dziennie zazwyczaj nie stanowi problemu. Jednak jeśli lubisz espresso podwójne lub spożyć w ciągu dnia kilka porcji jego podstawowego wariantu dziennie, pilnuj łącznej dawki kofeiny.

Czy w czasie laktacji można pić kawę z ekspresu przelewowego?

Napój z ekspresu przelewowego ma delikatniejszy smak niż urządzenia ciśnieniowego. Z racji tego, że przygotowuje się go w większych objętościach, może dostarczy podobną, a czasem nawet większą, ilość kofeiny na porcję.
 

Kawę z ekspresu przelewowego możesz spożywać w czasie laktacji, jednak warto kontrolować wielkość kubków. Wiele osób używa dużych filiżanek lub kubków o pojemności 300–400 ml, co oznacza, że zawartość kofeiny może być porównywalna z dwoma filiżankami espresso.
 

Jeśli pijesz jedną taką małą kawę dziennie, nie masz powodów do niepokoju. W przypadku większych ilości obserwuj reakcje dziecka oraz własne samopoczucie.

Ekspres kapsułkowy a karmienie piersią – na co zwrócić uwagę?

Ekspresy kapsułkowe cieszą się dużą popularnością, ponieważ są wygodne w obsłudze i pozwalają szybko przygotować różne rodzaje kawy. Warto jednak pamiętać, że zawartość kofeiny w kawach z kapsułek może się znacznie różnić w zależności od marki, rodzaju produktu i intensywności napoju.
 

Niektóre kapsułki zawierają tyle kofeiny, co standardowe espresso, inne natomiast, zwłaszcza te typu lungo czy americano, mogą dostarczyć nawet 100–120 mg kofeiny. Jeśli karmisz piersią, sprawdzaj informacje od producenta lub wybieraj kapsułki oznaczone jako bezkofeinowe. To dobre rozwiązanie, jeśli chcesz pić więcej niż jedną kawę dziennie.
 

Dodatkowo warto zwrócić uwagę na skład. Niektóre kapsułki zawierają dodatki smakowe, syropy czy mleko w proszku. Wybieraj jak najbardziej naturalne warianty, najlepiej bez sztucznych aromatów i słodzików.

Kawa zbożowa a karmienie piersią

Kawa zbożowa to bardzo dobra alternatywa dla kawy parzonej z ziaren. Takie produkty powstają najczęściej z palonych zbóż, takich jak jęczmień, żyto czy cykoria, i nie zawiera kofeiny, co czyni je bezpiecznymi napojami dla matek karmiących piersią. Dzięki temu możesz pić kawę zbożową nawet kilka razy dziennie bez obaw o jej wpływ na dziecko.
 

Dodatkową zaletą kawy zbożowej jest jej delikatne działanie na układ pokarmowy oraz fakt, że często jest wzbogacana w błonnik. Warto jednak zwrócić uwagę na skład produktu, szczególnie jeśli zawiera dodatki smakowe lub słodziki. W czasie ciąży najlepiej wybieraj wyroby przygotowywane wyłącznie z naturalnych składników.

Wpływ kawy bezkofeinowej na karmienie piersią

Kawa bezkofeinowa to kolejny warty rozważenia zakup. Nie daj jednak zwieść się nazwie każdego wyrobu tego rodzaju. Choć nazwa sugeruje brak kofeiny, w rzeczywistości zawiera ona jej minimalne ilości, zazwyczaj mniej niż 5 mg na filiżankę. Mimo wszystko to nieporównywalnie mniej niż w przypadku tradycyjnej kawy, która dostarcza około 80–100 mg kofeiny.
 

Jeśli zdecydujesz się na kawę bezkofeinową, zwróć uwagę na sposób jej produkcji. Istnieją różne metody usuwania kofeiny. Najbezpieczniejsze sposoby to te wykorzystujące wodę. Takie napoje są wolne od rozpuszczalników chemicznych, a przez to zdrowsze.

Karmienie piersią a kawa mrożona

W ciepłe dni wiele osób sięga po kawę mrożoną – orzeźwiającą, smaczną i często traktowaną jako deser. W okresie laktacji możesz ją pić, ale podobnie jak w przypadku każdej kawy, miej wzgląd na zawartość kofeiny oraz dodatki zmieniające smak napoju takie jak syropy zagęszczone.
 

Gotowe kawy mrożone dostępne w kawiarniach lub sklepach mogą zawierać znacznie więcej kofeiny, cukru i tłuszczu niż filiżanka domowej kawy. Lody, syropy smakowe czy bita śmietana sprawiają, że taki napój staje się bardziej deserem niż kawą.
 

Właśnie dlatego lepiej przygotować mrożoną kawę samodzielnie w domu. Dzięki temu jesteś w stanie kontrolować ilość kofeiny, użyć mleka roślinnego w miejsce krowiego, a zamiast cukru dodać odrobinę miodu lub naturalny aromat waniliowy.
 

Jeśli jesteś wrażliwa na działanie kofeiny lub zauważysz, że dziecko źle reaguje na Twoje spożywanie czarnego napoju, rozważ przygotowanie mrożonej wersji z kawy bezkofeinowej lub zbożowej. Smak pozostanie, a objawy znikną.

Odpowiednią kawę kupisz w InPost Fresh

W szczególnym czasie dla Ciebie i Twojego dziecka wiele zwyczajów musisz zmienić. Na szczęście samo picie kawy, w pewnych granicach, nie jest zachowaniem, które trzeba porzucić. W InPost Fresh znajdziesz kawy, które Ci posmakują, a przy tym będą neutralne dla maluszka. Zajrzyj do nas i przekonaj się, jak duży wybór masz!