Kawa a menopauza – czy kofeina wpływa na objawy przekwitania?

Zmiany zachodzące w organizmie w trakcie menopauzy są nierzadko zaskakujące. Drobne nawyki nagle zaczynają wpływać na samopoczucie, sen i poziom energii. Mowa tu przede wszystkim o codziennym rytuale picia kawy. Jaki wpływ może mieć w tym wszystkim kofeina?

W jaki sposób kofeina z kawy wpływa na organizm?

Kofeina nie działa identycznie u każdej osoby. Jej wpływ zależy od wielu czynników, m.in. od sposobu metabolizowania. Umiarkowane jej spożycie zazwyczaj nie szkodzi, ale już nadmiar może wprowadzić niemałe zamieszanie w pracy układu nerwowego i hormonalnego. Zwłaszcza w trakcie menopauzy.

Po wypiciu kawy kofeina szybko wchłania się do krwi i zaczyna działać. Jednym z pierwszych efektów jest zwiększenie poziomu dopaminy. To neuroprzekaźnik odpowiadający za dobre samopoczucie i motywację. Dlatego po kawie możesz poczuć przypływ energii, lepszą koncentrację i krótkotrwałą poprawę nastroju.

Równocześnie organizm zaczyna produkować więcej adrenaliny i kortyzolu. To hormony stresu, które podnoszą tętno, przyspieszają oddech i zwiększają ciśnienie krwi. Te reakcje mogą pogłębiać uczucie niepokoju, drażliwość lub problemy z zasypianiem, ale tylko jeśli pijesz kawę późnym wieczorem.

Kofeina wpływa również na poziom cukru. Stymuluje ona wyrzut adrenaliny, co może powodować wzrost poziomu glukozy we krwi – zwłaszcza na czczo – poprzez rozpad glikogenu w wątrobie. Może i jest to pomocne w ciągu dnia, ale u niektórych osób wywołuje gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi. Nasila także zmęczenie po początkowym pobudzeniu.

Warto wiedzieć, że działanie kofeiny osiąga szczyt między 30 a 60 minut po spożyciu, a jej efekty mogą utrzymywać się przez kilka godzin. U każdej osoby ten czas może być nieco inny. Dlatego obserwuj swoje reakcje. Mogą się one zmienić, gdy Twój organizm przechodzi przez zmiany związane z menopauzą.

Menopauza a kawa – dlaczego warto kontrolować ilość kofeiny?

W okresie menopauzy organizm staje się bardziej wrażliwy, także na działanie kofeiny. To efekt zmian hormonalnych, które wpływają w zauważalny sposób na układ nerwowy, jakość snu i ogólne samopoczucie.

Zaburzenia snu należą do najczęstszych objawów menopauzy. Nocne poty i nagłe uderzenia gorąca często przerywają sen. Jeśli spożywasz kofeinę w dużej ilości, to może ona pogorszyć sytuację. Usunięcie połowy dawki kofeiny z krwi zajmuje od 4 do 6 godzin. Dlatego nawet kawa wypita późnym popołudniem nierzadko zakłóci wieczorne wyciszenie, a może i bezsenność. Nie musisz rezygnować z kawy, ale warto przeliczyć sobie liczbę wypijanych filiżanek kawy dziennie i oszacować ilość kofeiny, aby być pewną, że nie zbliżasz się do górnej granicy z zaleceń.

Jeśli obserwujesz u siebie huśtawki nastroju, to również warto zwrócić uwagę na nadmierne picie kawy. Chociaż chwilowo poprawia nastrój i dodaje energii, to po ustąpieniu działania może powodować gwałtowny spadek samopoczucia. Taki efekt sprzyja wzmożonej drażliwości, nerwowości i uczuciu przytłoczenia. Jeśli już znasz te objawy, to po kawie mogą one zostać nasilone przez zmiany hormonalne.

Pogłębiać może się lęk i rozdrażnienie, ponieważ kofeina pobudza układ współczulny, czyli ten odpowiedzialny za reakcję stresową. Objawia się to m.in. drżeniem rąk, uczuciem kołatania serca i trudnością w koncentracji. Jeśli menopauza wiąże się dla Ciebie z napięciem emocjonalnym, to ograniczenie kofeiny może pomóc odzyskać większy spokój.

Podczas menopauzy przyjrzyj się temu, jak organizm reaguje na kofeinę. Jednak nie tylko po kawie, ale również po herbacie, napojach gazowanych, czekoladzie, a nawet niektórych lekach. Zmniejszenie jej ilości może przynieść Ci realną ulgę i poprawi jakość życia w tym wymagającym czasie.

A jeśli pijąc kawę czujesz się dobrze? Prawdopodobnie nie ma powodów do rezygnacji z niej.

Jak ograniczyć ilość kofeiny podczas menopauzy?

Redukcja kofeiny nie musi oznaczać natychmiastowej rezygnacji z porannego rytuału. Organizm, przyzwyczajony do stałych dawek, może źle znieść gwałtowne odstawienie. Dlatego najlepiej zacząć od stopniowego zmniejszania ilości. Jeśli każdego dnia wypijasz kilka filiżanek kawy, to po prostu spróbuj ograniczyć jedną z nich w pierwszym tygodniu i obserwuj, jak reagujesz.

Zbyt nagłe odstawienie kofeiny może prowadzić do objawów takich, jak ból głowy, spadki energii, drażliwość i rozkojarzenie. Powolne zmniejszanie ilości łagodzi te dolegliwości i daje Ci czas na przystosowanie. Nie chodzi o to, aby całkowicie rezygnować z kawy. Dużo ważniejsze jest dostosowanie nawyków do nowych potrzeb Twojego organizmu.

Chcesz nieco ograniczyć spożywanie kofeiny? Może warto jedną filiżankę kawy w ciągu dnia zamienić na kawę zbożową. Możesz także sięgnąć po inne napoje, które zastąpią Ci z czasem smak mocnej kawy. Przykład? Napary ziołowe, rooibos albo zwykła gorąca woda z imbirem i cytryną. Z pewnością znajdziesz znacznie więcej inspirujących produktów w naszej ofercie w InPost Fresh.