Kawa przed treningiem. Dlaczego warto ją pić?

Filiżanka kawy może pomóc Ci uzyskać lepsze wyniki i sprawić, że ćwiczenia staną się przyjemniejsze. Jak to możliwe? Jeśli chcesz dowiedzieć się, dlaczego dokładnie warto pić kawę przed wysiłkiem fizycznym, służymy radą, nawet nie jedną.

Kawa przed treningiem – jak kofeina działa na organizm?

Kofeina zawarta w kawie wpływa na centralny układ nerwowy poprzez blokowanie receptorów adenozyny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie zmęczenia, a w efekcie zwiększa czujność i redukuje uczucie zmęczenia. Dzięki temu możesz trenować dłużej, intensywniej i efektywniej.
 

Dodatkowo kofeina przyspiesza metabolizm, co wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Efekt ten jednak zależy od intensywności wysiłku i indywidualnej reakcji organizmu. Nie bez znaczenia jest również fakt, że ta substancja chemiczna wpływa korzystnie na nastrój. Pozytywne nastawienie to zadań, które trzeba wykonać, to przecież połowa sukcesu.
 

Ponadto wypicie kawy przed treningiem siłowym pomoże Ci lepiej skoncentrować się na technice wykonywania ćwiczeń oraz zwiększyć wytrzymałość mięśni. W praktyce oznacza to więcej powtórzeń i lepszą kontrolę nad każdym ruchem.

Kawa przed treningiem – ile czasu wcześniej ją wypić?

Najlepsze efekty uzyskasz, gdy będziesz pić kawę około 30-60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. To właśnie wtedy stężenie kofeiny we krwi osiąga swój szczyt.
 

Jeśli wypijesz kawę zbyt wcześnie, jej działanie osłabnie jeszcze przed rozgrzewką. Z kolei zbyt późne spożycie nie da Ci wystarczającej dawki energii w trakcie aktywności fizycznej.
 

Pamiętaj jednak, że każdy organizm reaguje inaczej. Właśnie dlatego przetestuj na sobie działanie kofeiny, jeżeli picie kawy na pół godziny lub godzinę przed wysiłkiem fizycznym nie zda egzaminu. Metodą prób i błędów dojdziesz do tego, kiedy najlepiej działa na Ciebie ten napój.

Jaka kawa przed treningiem sprawdzi się najlepiej?

Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej najlepiej wypić czarną kawę bez mleka i cukru. Klasyczne espresso lub americano szybko się przyswajają i nie obciążają żołądka. Kluczowa jest prostota. Naturalna kawa, świeżo mielona, zaparzona tuż przed wypiciem wywoła oczekiwaną przez Ciebie reakcję organizmu.
 

Jeśli jesteś osobą wrażliwą na działanie kofeiny, możesz spróbować słabszej kawy parzonej, np. z dripa albo ekspresu przelewowego. Unikaj kaw smakowych z dodatkami i dużą ilością cukru. Takie napoje mogą powodować uczucie ciężkości i spadek energii w trakcie ćwiczeń.

Czy kawa przed treningiem jest dobra dla wszystkich ludzi?

Wypicie kawy przed treningiem ogólnie nie szkodzi. Jednak jeśli masz problemy z nadciśnieniem, bezsennością lub wrażliwy układ pokarmowy, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. 
 

Niezależnie od stanu Twojego zdrowia, miej na uwadze, że umiar to podstawa. Nie przekraczaj dawki 300–400 mg kofeiny dziennie. Taka masa odpowiada mniej więcej 2–3 filiżankom kawy.
 

Lepiej zrezygnuj z picia kawy przed bardzo późnymi treningami, zwłaszcza jeśli masz tendencję do problemów z zasypianiem. W takich przypadkach lepszym rozwiązaniem może być poranny trening z filiżanką kawy jako naturalnym wyzwalaczem energii fizycznej.

Zadbaj o energię przed treningiem. Zamów kawę w InPost Fresh!

Jeśli chcesz poprawić jakość swoich treningów i w naturalny sposób zwiększyć motywację oraz wytrzymałość, kawa przed treningiem to świetny wybór. Co najlepsze, możesz zamówić ulubioną kawę szybko i wygodnie w InPost Fresh.
 

Wybierz swój ulubiony produkt z naszej szerokiej oferty ziaren, kaw mielonych i kapsułek, które pomogą Ci wejść na wyższy poziom treningów. Nie czekaj, lecz przekonaj się, jak wiele może zmienić jedna filiżanka napoju. Czekamy na Ciebie!