Przepis na fit obiad

Gotowanie zdrowych posiłków wcale nie musi być trudne ani zabierać wiele czasu. Przepisy na fit obiad proponują łatwe rozwiązania, którym podoła nawet początkujący kucharz. Kluczem do sukcesu nie jest wyszukana technika kulinarna, a dobór odpowiednich składników.

Proste przepisy na fit obiad – co możemy przygotować?

W dzisiejszych czasach zdrowy sposób odżywiania może wydawać się trudny do osiągnięcia. Wiele osób myśli, że w zabieganym życiu nie znajdzie czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków. Dodatkowo zdrowe dania kojarzą się z wymyślnymi przepisami oraz długim przesiadywaniem w kuchni. Jednak to wszystko to tylko mity. Fit obiady można przygotować naprawdę szybko oraz łatwo.

Jakie fit dania na obiad upichcisz bez większego problemu? Świetnym rozwiązaniem na szybkie i zdrowe posiłki są wszelkiego rodzaju sałatki. Wbrew pozorom warzywa są naprawdę sycące. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby zieleninę uzupełnić o duszone, pieczone lub gotowane na parze mięso. Raczej unikaj smażenia, które wiąże się z potrzebą użycia dodatkowego tłuszczu.

Oprócz sałatek do diety możesz też włączyć dania bazujące na produktach mącznych i zbożowych. W sieci znajdziesz liczne przepisy na fit obiady z pełnoziarnistego makaronu z pesto, kurczakiem, szpinakiem czy pomidorami oraz mozzarellą. Szybki i zdrowy posiłek skomponujesz także z ryżu. Możesz przyrządzić go z mieszanką chińską lub innym zestawem warzyw. Dodaj do tego tofu, a Twój obiad wzbogaci się o niskokaloryczne źródło białka oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.

Świetny pomysł na obiad fit stanowią dania rybne. Zawierają one wiele witamin oraz mikroelementów, które są niezbędne w diecie każdego człowieka. Zdrowe składniki możesz wprowadzić do jadłospisu pod postacią pstrąga z piekarnika, dorsza w sosie paprykowym czy łososia zapiekanego w akompaniamencie szpinaku.

Jeśli nie masz za dużo czasu na gotowanie, możesz przygotować naleśniki na szybki obiad. Fit dania z mącznych placków warto wzbogacić o warzywno-mięsny farsz. Naleśniki nie zawsze muszą być serwowane na słodko. Wytrawna wersja będzie o wiele bardziej wartościowa dla organizmu. Przepisów na fit obiad jest całe mnóstwo. Pełnowartościowa dieta wcale nie musi być nudna czy monotonna. Wybierając różnorodne składniki, z łatwością zaplanujesz smaczny i przede wszystkim zdrowy jadłospis.

Lista zakupów na zdrowy obiad – fit składniki, które musisz mieć w lodówce

Przygotowywanie zdrowych obiadów stanie się o wiele łatwiejsze, jeśli będziesz wiedział, które produkty są godne uwagi, a których lepiej unikać. Świadome zakupy spożywcze to pierwszy krok do zmiany niewłaściwych nawyków żywieniowych. Jakie jedzenie kupować, aby zacząć odżywiać się pysznie i zdrowo?

Decydując się na produkty odzwierzęce, wybieraj te lekkostrawne i bez dużej ilości tłuszczu. Chude mięso może zaoferować:

• kurczak;
• królik;
• cielęcina;
• indyk;
• pstrąg;
• sandacz;
• dorsz.

Do nieco bardziej tłustych produktów można zaliczyć wołowinę, dziczyznę, śledzia, sardynki, łososia czy makrelę. Tych artykułów nie należy jadać często, ale warto sięgać po nie od czasu do czasu.

Oprócz produktów zwierzęcych w Twoim koszyku powinny znaleźć się również warzywa i owoce. Dawkę niezbędnych witamin zapewnią Ci między innymi:

• cukinia;
• szpinak;
• pomidor;
• jarmuż;
• burak;
• cebula;
• dynia;
• kapusta;
• marchewka;
• awokado;
• jeżyny;
• jabłka;
• pomarańcze;
• mango;
• banany;
• granat i wiele innych plonów natury.

Pamiętaj o tym, aby wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak makaron czy ryż. Zrezygnuj również z pszennego pieczywa. W zamian wybierz chleb razowy lub żytni.

Nietypowe przepisy na zdrowe fit obiady w domu

Wśród przepisów na fit obiad można znaleźć różne nietypowe propozycje potraw. Ciekawym pomysłem jest zdrowa pizza na spodzie z tortilli. Danie to przygotowuje się w kilka minut na patelni. Jest więc idealne na szybki obiad czy kolację. Oryginalną propozycją jest też sałatka z mango oraz wątróbki. Chociaż zestawienie tych składników może wydawać się dziwne, to świetnie się one ze sobą łączą. Nieco orientalnych smaków dodasz do jadłospisu dzięki daniom z krewetek. Smak owoców morza z ryżem i mlekiem kokosowym powinien kompletnie Cię zachwycić.